Le Pilates Matwork est la pratique du Pilates au sol, sans machine, issue de la méthode développée par
Joseph Pilates. Elle est centrée sur le contrôle du mouvement, la respiration, le renforcement profond,
la mobilité et l’alignement postural. Le Matwork constitue la base essentielle de la méthode et permet d’apprendre à
construire des séances accessibles, progressives et adaptées à différents publics.
Le Pilates Matwork repose sur les principes essentiels de la méthode Pilates :
centrage, concentration, contrôle, fluidité, précision et respiration.
Ces principes développent la conscience corporelle, renforcent les muscles profonds et améliorent la
qualité du mouvement. Pendant la formation, vous apprenez à les intégrer dans chaque exercice, à les
expliquer clairement aux pratiquants et à les utiliser comme base de correction pédagogique.
Le Matwork est considéré comme la fondation de la méthode Pilates, car il permet de comprendre
le corps, les placements, la respiration, le Powerhouse et les adaptations sans dépendre d’une machine.
Il développe la capacité à observer, corriger, guider et construire une séance cohérente. C’est une base
indispensable pour enseigner le Pilates au sol, mais aussi pour progresser ensuite vers d’autres pratiques
comme le Reformer.
Le Pilates Matwork se pratique au sol, avec le poids du corps et éventuellement de petits
accessoires. Le Pilates Reformer utilise une machine équipée d’un chariot, de ressorts,
de sangles et d’une footbar. Les deux approches partagent les mêmes fondamentaux : le Matwork pose les bases
essentielles de la méthode, le Reformer ajoute une résistance réglable et des réglages spécifiques.
Un travail au poids du corps, précis et progressif
Le Pilates au sol se pratique sur tapis, avec le poids du corps comme principale résistance et,
selon les exercices, un peu de petit matériel. Chaque mouvement travaille le placement, la respiration, le
contrôle et la fluidité. Pour un instructeur, savoir observer un pratiquant, proposer la bonne variation et
enchaîner les exercices dans un ordre cohérent est indispensable pour construire une séance fluide et sécurisée.
Une séance dure en général 45 à 60 minutes et s’organise en trois temps : un échauffement
centré sur la respiration et le placement, un corps de séance qui enchaîne les exercices du répertoire dans
un ordre logique, puis un retour au calme. L’instructeur adapte le rythme, les variations et les
transitions au niveau du groupe.
Un tapis suffit pour l’essentiel du répertoire. Certains exercices peuvent être préparés ou
enrichis avec du petit matériel : ballon, cercle, élastique ou coussin. Cette légèreté
logistique est un atout : le Pilates Matwork s’enseigne en studio, en club, en entreprise, en plein air ou
en coaching individuel, sans investissement lourd.
Sans machine pour guider le mouvement, tout repose sur la qualité du placement : bassin
neutre ou imprint, alignement de la colonne, activation du Powerhouse, respiration. Pendant notre
formation Pilates Matwork 1 à Paris, les stagiaires apprennent à repérer les erreurs
principales, à proposer des adaptations et à donner des consignes claires pour protéger le dos et les
articulations des pratiquants.
Une pratique adaptable à de nombreux profils
Le Pilates Matwork s’adresse à un public large : débutants, sportifs, personnes en reprise d’activité,
seniors actifs ou pratiquants souhaitant améliorer leur posture et leur mobilité. Grâce aux adaptations,
aux variations et à la progressivité des exercices, le Pilates au sol peut être enseigné en studio, en club
de sport, en coaching individuel, en petit groupe ou dans une activité bien-être. L’instructeur doit savoir
observer, proposer des options et conserver une progression cohérente pour chaque niveau.
La pratique convient à des profils très variés dès lors que les exercices sont adaptés. L’objectif n’est
pas de proposer la même séance à tous, mais de tenir compte du niveau, de la mobilité, de la maîtrise
technique et des éventuelles limitations de chaque pratiquant, du débutant complet au sportif confirmé.
Notre formation s’adresse aux débutants motivés, aux personnes en reconversion, aux coachs
sportifs, aux professionnels du fitness et du mouvement souhaitant apprendre à enseigner le Pilates au sol.
Aucun prérequis technique n’est exigé : un intérêt pour la pratique corporelle et un projet cohérent autour
du Pilates suffisent pour démarrer.
La formation Matwork 1 permet d’enseigner le Pilates au sol en studio, en club, en cours collectif ou en
coaching individuel, et d’ajouter une offre Pilates à une activité existante. C’est aussi la première marche
vers les niveaux suivants : Pilates Matwork 2 pour approfondir le répertoire, puis
Pilates Reformer pour passer sur machine.
🎯 Prérequis
Prérequis de la formation Pilates Matwork 1
Elle est adaptée si vous…
✓Avez plus de 18 ans
✓Souhaitez découvrir ou approfondir le Pilates au sol
✓Avez un projet professionnel autour du Pilates ou du bien-être
✓Êtes disponible 3 jours consécutifs en présentiel à Paris
✓Recherchez une formation accessible pour poser les bases
Elle n’est pas adaptée si vous…
✕Recherchez une formation en ligne ou à distance
✕Voulez une formation sans pratique ou sans mise en situation
✕N’êtes pas disponible sur 3 jours consécutifs
✕Ne souhaitez pas travailler les bases techniques et pédagogiques
✕Présentez des contre-indications médicales à la pratique au sol
📚 Programme
Programme de la formation Matwork 1
Découvrir l’histoire de Joseph Pilates et l’évolution de la méthode
Activer le Powerhouse et le transmettre pédagogiquement
Maîtriser la respiration Pilates, le placement neutre et l’imprint
Poser les bases d’anatomie fonctionnelle appliquée au Pilates au sol
Pratiquer The Hundred, Roll Up, One Leg Circle, Rolling Like a Ball, Single et Double Leg Stretch, Spine Stretch Forward et The Saw
Apprendre les préparations, variations et adaptations débutants de chaque exercice
Repérer les erreurs fréquentes et comprendre l’objectif pédagogique de chaque mouvement
Organiser une séance Matwork de 45 à 60 minutes : échauffement, corps de séance, retour au calme
Construire une fiche de séance complète avec un séquençage logique et des transitions fluides
Adopter la posture de l’instructeur : consignes verbales simples, respiration, placement et rythme
Pratiquer les corrections manuelles avec consentement et précision
Adapter la séance aux seniors, sportifs, débutants ou personnes sédentaires
Animer un extrait de séance devant le groupe avec retours du formateur
Réaliser le QCM théorique de 30 questions et l’évaluation pratique, puis recevoir son attestation de formation
📝 L’évaluation
L’examen de la formation
Un examen théorique et pratique en fin de formation
L’examen de la formation Pilates Matwork 1 se déroule le 3e jour.
Il permet de valider la compréhension des principes Pilates, du Powerhouse, de la respiration, des placements,
de la sécurité et de l’exécution des exercices fondamentaux du niveau 1. Cette évaluation finale confirme que
le stagiaire possède les bases nécessaires pour encadrer une séance au sol avec précision et cohérence.
Le QCM théorique comporte 30 questions portant notamment sur l’histoire
de la méthode, les 6 principes Pilates, le Powerhouse, la
respiration, les bases d’anatomie fonctionnelle, les règles de
sécurité et les contre-indications. L’objectif est de vérifier que les
connaissances essentielles sont assimilées avant d’enseigner.
L’épreuve pratique repose sur l’exécution et l’explication d’exercices imposés,
tirés au sort parmi le répertoire Matwork niveau 1 étudié pendant la formation. Le formateur observe la qualité
du placement, l’activation du Powerhouse, la respiration, l’application des principes Pilates, la clarté des
consignes et la qualité globale du mouvement.
Pour réussir, il faut obtenir un minimum de 25 bonnes réponses sur 30 au QCM et démontrer une
maîtrise satisfaisante des exercices imposés lors de la pratique. La validation s’appuie sur une
grille précise incluant l’alignement, la respiration, la sécurité,
la pédagogie et l’application correcte des principes de la méthode.
Des modalités d’évaluation progressives sur 3 jours
Les modalités d’évaluation ne se limitent pas au test final.
Tout au long de la formation Pilates Matwork 1, le stagiaire progresse grâce à des
démonstrations, des ateliers pratiques sur tapis, des corrections en temps réel et des mises en situation
pédagogiques. Cette approche permet d’évaluer autant la technique que la capacité à enseigner.
Oui. Pendant les 3 journées de formation, le formateur donne un
retour formatif continu sur la pratique, les placements, les corrections manuelles et
verbales, la sécurité et la compréhension des exercices. Cette progression accompagnée prépare
efficacement au passage de l’examen final.
Chaque stagiaire construit une fiche de séance complète Matwork niveau 1 de 45 à 60 minutes,
avec structure, exercices, préparations, adaptations et timing. Il anime également un
extrait de séance devant le groupe afin de démontrer sa capacité à guider, observer et corriger.
Le formateur évalue la clarté des consignes verbales, la pertinence des
corrections, la qualité des placements, la maîtrise des
transitions, le respect des règles de sécurité, la gestion du temps
ainsi que la cohérence de la construction de séance. L’objectif est de valider une vraie posture
d’instructeur, pas seulement l’exécution d’exercices.
Une attestation de fin de formation après validation
Les stagiaires qui valident les épreuves reçoivent une attestation de fin de formation Gotham Institut
ainsi qu’une attestation individuelle de présence sur 21 heures. Ces documents structurent
votre parcours, valorisent les compétences acquises et renforcent la crédibilité de votre profil
auprès des studios, employeurs ou dans le cadre d’un projet professionnel autour du Pilates.
Après validation, vous recevez une attestation de fin de formation mentionnant les
compétences acquises, ainsi qu’une attestation de présence sur les
21 heures du parcours. Ces documents matérialisent la formation suivie et la
validation des compétences travaillées pendant les 3 jours.
Les résultats individuels sont remis à la fin du 3e jour, lors du
bilan de fin de formation. Ce moment permet également de faire le point sur vos points forts,
vos axes de progression et les suites possibles : enseigner, poursuivre vers le Matwork 2 ou le Reformer.
L’attestation permet de valoriser votre formation Pilates Matwork 1, d’appuyer
votre candidature auprès d’un studio ou d’un club, de justifier une démarche de
formation professionnelle continue et de consolider un projet de reconversion,
de développement d’activité ou de création de cours.
Formation Pilates Matwork 1
Tout ce qu’il faut savoir sur notre formation.
3 jours de formation · 21h en présentiel
12 places max, 1 tapis par stagiaire
Paris 11e · studio professionnel
Organisme certifié Qualiopi
Formation éligible à certains financements professionnels selon votre profil.
🎥 Plateforme vidéo
Continuez à progresser après la formation
La formation Pilates Matwork 1 inclut gratuitement et à vie l’accès à notre plateforme vidéo Gotham Institut. Vous y retrouvez les vidéos des exercices du répertoire Pilates Matwork pour revoir les mouvements étudiés pendant la formation, continuer à vous entraîner et développer vos compétences à votre rythme.
Les exercices Matwork en vidéoRetrouvez les mouvements et exercices travaillés pour pouvoir les revoir autant de fois que nécessaire.
Accès gratuit et à vieLa plateforme reste accessible après la formation, sans abonnement supplémentaire.
Continuez à développer vos compétencesRévisez, entraînez-vous et consolidez votre pratique après les 3 jours de formation.
Inclus avec la formation
📊 Chiffres & témoignages
Avis sur la formation Pilates Matwork 1
Retrouvez en un seul coup d’œil les indicateurs clés de la formation Pilates Matwork 1 et les retours de stagiaires.
96%
de taux de satisfaction*
95%
de réussite à l’évaluation*
Google
★★★★★
Note 5/5
LATGER ESTELLE
12 octobre 2025
« Le suivi est irréprochable, l’accompagnement bienveillant et la qualité de l’enseignement remarquable.
Rien n’est laissé au hasard : chaque détail, chaque posture est corrigé avec précision et patience. Tout est complet, structuré et pensé pour notre réussite.
Tous les outils sont mis à disposition pour progresser et se sentir prêt à enseigner en toute confiance.
Un immense merci à mes deux master trainers passionnées, Sophal et Célene de chez Mia Welness Club, pour leur disponibilité, leur gentillesse et leur exigence toujours bienveillante.
C’est, selon moi, l’une des formations les plus complètes et qualitatives.
Si vous cherchez une formation sérieuse, humaine et passionnante pour devenir professeur de Pilates, foncez sans hésiter ! »
G Avis
★★★★★
Karine Azogui
18 mai 2026
« Super expérience chez Gotham Institut.
La formation était vraiment complète avec beaucoup de pratique, des corrections et une bonne ambiance pendant les 4 jours.
J’ai surtout apprécié la pédagogie et la disponibilité de l’équipe, on peut poser des questions facilement et on sent qu’il y a un vrai accompagnement. Même après la formation ils restent disponibles si besoin.
Le groupe en petit comité est un vrai plus parce qu’on est bien suivis du début à la fin. Le lieu est aussi très propre et agréable pour apprendre dans de bonnes conditions.
Je recommande vraiment cette formation aux personnes qui veulent apprendre sérieusement le Pilates et évoluer professionnellement dans ce domaine. »
G Avis
★★★★★
Anass Abdel rahman
2 juin 2026
« Un grand merci à la coach Aiteh et à toute l’équipe de Gotham Institut !
J’ai été accompagnée du début à la fin de mon parcours. Après la formation Pilates Mat il y a 3 semaines, je viens de terminer la formation Lagree, qui s’est également très bien passée.
J’ai appris énormément de choses et j’ai hâte de mettre tout cela en pratique. L’ambiance est super, l’équipe est bienveillante et les formations sont très enrichissantes.
Je recommande Gotham Institut à 1000 % ! 👌🥳 »
G Avis
★★★★★
W. Heldis
2 juin 2026
« Excellente formation chez Gotham Institut ! J’ai particulièrement apprécié l’équilibre entre la théorie et la pratique, ce qui permet de progresser rapidement et de gagner en confiance. Les formateurs sont à l’écoute, bienveillants et très professionnels. Une expérience enrichissante que je recommande à toutes les personnes souhaitant se former sérieusement dans le Pilates et le Lagree. Je recommande !!👍👍👍👍👍👍 »
G Avis
★★★★★
S Fry
26 juillet 2026
« La formation de pilates mat 1 a été excellente avec la formatrice Tiffany qui fut un vrai soutien. On ressent la vrai passion chez elle et l’envie de partager sa connaissance.
Je recommande grandement la formation à toute personne qui est intéressé par le Pilates en général et qui veut accroître ses connaissances, compétences pour ses projets personnels/ professionnels. »
G Avis
★★★★★
Sara Neves
16 juin 2026
« Belle expérience au Gotham Institut pour le Pilates Matwork 1. Une formation de qualité, une formatrice compétente, disponible et bienveillante et un très bon accompagnement tout au long du parcours. Je recommande ! »
G Avis
★★★★★
Ilian HASSOUNI
3 juin 2026
« J’ai fais la formation pilâtes matwork niveau 1 et j’ai trouvé l’expérience vraiment formatrice. La professeure est disponible à l’écoute. Les locaux sont haut de gammes. Donc franchement super expérience »
G Avis
★★★★★
Léa
26 juillet 2026
« Formation Pilates Matwork 1 réalisée avec Tiffany. Très contente de la formation, du contenu et de l’enseignement de la formatrice. Elle est à l’écoute et transmet son savoir. Je recommande 😊 »
G Avis
★★★★★
Eva Bidault
26 juillet 2026
« J’ai réalisé ma formation de mat 1 avec Gotham Institut. Très bonne formation réalisé avec Tiffany qui a été très pédagogue, n’hésitez pas. »
G Avis
★★★★★
📍 Lieu de formation
Votre formation Pilates Matwork 1 dans un studio professionnel à Paris 11
Votre formation Pilates Matwork 1 se déroule à Paris 11e, au 160 rue Oberkampf, 75011 Paris, dans un espace professionnel adapté à l’apprentissage du Pilates au sol. Pendant les 3 jours de formation, vous pratiquez directement sur tapis afin de maîtriser les exercices fondamentaux, les corrections posturales et la pédagogie de séance.
Tapis de Pilates1 tapis par stagiaire
Vestiaires & douchesCasiers sécurisés, serviettes
Métro Ménilmontant (L2)2 min à pied
Parking Belleville-Ménilmontant5 min à pied
💶 Financement
Financer votre formation Pilates Matwork 1
Le tarif de la formation est de 690 € TTC. Notre équipe vous aide à monter votre dossier de financement.
Plusieurs solutions de financement s'offrent à vous !
Financement via votre OPCO
L'OPCO EP est l'opérateur de compétences référent du secteur sport, fitness et bien-être. Il peut prendre en charge tout ou partie des 690 € TTC de votre formation Pilates Matwork 1 dans le cadre du plan de développement des compétences de votre studio, club ou entreprise.
Prise en charge possible jusqu'à 100 % des frais pédagogiques
Studios et clubs indépendants de moins de 50 salariés éligibles en priorité
Notre équipe prépare la demande et les justificatifs avec vous
France Travail (AIF)
Si vous êtes demandeur d'emploi en reconversion, l'AIF peut couvrir jusqu'à 100 % du tarif de 690 € TTC de votre formation Pilates Matwork 1, sous réserve de validation de votre projet par votre conseiller France Travail.
Jusqu'à 100 % de prise en charge selon votre projet validé
Dossier AIF monté de A à Z avec notre équipe (devis, programme, argumentaire)
Réponse de France Travail avant le début de la formation
Auto Financement, en plusieurs fois
Vous préférez financer vous-même votre formation ? Le tarif est de 690 € TTC, avec un règlement possible jusqu'à 10 mensualités avec Alma, sans dossier bancaire complexe — votre place est réservée dès le premier versement.
Paiement échelonné pour préserver votre trésorerie
Validation immédiate, sans paperasse
Cumulable avec une prise en charge partielle OPCO ou AIF
🚀 Débouchés
Les débouchés après la formation Matwork
Enseigner en studio ou en club, développer votre activité à votre compte ou créer votre propre offre Pilates.
De nombreux débouchés après votre formation
Après votre formation Pilates Matwork 1, vous savez enseigner le Pilates au sol, encadrer des séances en studio, en cours collectif ou en petit groupe, et accompagner différents profils de pratiquants, du débutant au sportif. Cette base renforce votre positionnement professionnel, complète une activité de coaching ou de bien-être et facilite votre intégration dans les studios, les clubs et les structures sport-santé.
Instructeur Pilates Matwork en studio
Coach indépendant spécialisé Pilates au sol
Intervenant en club, studio boutique ou espace bien-être
Développement d’une offre Pilates au sein d’une activité existante
Pour qui ?
Débutant·e motivé·e, coach ou professionnel·le du mouvement souhaitant enseigner le Pilates au sol dès la fin de la formation.
Le Pilates Matwork peut s’enseigner dans des environnements très variés, car il ne nécessite pas de machine lourde et s’adapte facilement aux cours collectifs, au coaching individuel ou aux petits groupes. À Paris comme en région, les studios, les clubs et les structures bien-être recherchent des instructeurs formés, capables d’encadrer des séances au sol structurées et sécurisées.
Studios Pilates et studios bien-être
Clubs de sport et espaces coaching
Cours collectifs ou petits groupes
Coaching privé, entreprise ou activité indépendante
Pour qui ?
Coachs, instructeur·rice·s ou professionnel·le·s souhaitant cibler les structures les plus adaptées à leur profil.
La formation Pilates Matwork 1 peut aussi s’inscrire dans un projet entrepreneurial : lancement de cours collectifs, création d’une offre en petit groupe, développement d’une activité indépendante ou ajout du Pilates au sol dans une structure existante. Sans machine à financer, le ticket d’entrée est faible : l’enjeu est de construire une offre claire, progressive et adaptée à votre public.
Choix du positionnement et du public cible
Structuration des cours, des niveaux et des formats
Création d’une offre individuelle ou collective
Développement commercial, communication et fidélisation
Pour qui ?
Porteur·se de projet, gérant·e de studio ou coach souhaitant lancer une offre Pilates au sol structurée.
La formation Pilates Matwork 1 chez Gotham Institut coûte 690€ pour 3 jours de formation intensive en présentiel à Paris 11e. Ce tarif comprend l’encadrement pédagogique, la pratique au sol, les supports de formation, l’accès à la plateforme vidéo, les mises en situation d’enseignement et l’évaluation finale. Des solutions de financement peuvent être étudiées selon votre profil : OPCO, France Travail ou paiement échelonné.
La formation Pilates Matwork 1 se déroule au 160 rue Oberkampf, 75011 Paris, dans un espace professionnel adapté à l’apprentissage du Pilates au sol. Le lieu est situé à environ 2 minutes à pied de la station Ménilmontant, ligne 2. Le parking public Belleville-Ménilmontant se trouve également à proximité, à environ 5 minutes à pied.
La formation Pilates Matwork 1 dure 3 jours, soit 21 heures de formation en présentiel. Le programme alterne théorie, pratique au sol, corrections posturales, pédagogie, adaptations débutants, construction de séance et mise en situation d’enseignement. Ce format intensif permet d’acquérir les bases nécessaires pour encadrer des séances de Pilates au sol structurées et sécurisées.
La formation s’adresse aux débutants motivés, aux personnes en reconversion professionnelle, aux coachs sportifs, aux professionnels du fitness, aux professeurs de mouvement et à toute personne souhaitant apprendre à enseigner le Pilates au sol. Elle convient aux profils qui veulent poser des bases solides avant de se spécialiser davantage dans le Pilates.
Aucun prérequis technique obligatoire n’est demandé pour intégrer la formation Pilates Matwork 1. Un intérêt pour la pratique corporelle, le mouvement, le sport ou le bien-être est recommandé afin de suivre le rythme de la formation et de construire un projet cohérent autour du Pilates. Un échange préalable avec l’équipe pédagogique permet de valider votre projet.
Pendant la formation, vous apprenez les fondements de la méthode Pilates, les 6 principes fondamentaux, le Powerhouse, la respiration, les placements, les exercices Matwork essentiels, les adaptations débutants, les corrections posturales, les consignes verbales et tactiles, ainsi que la construction d’une séance Pilates au sol de 45 à 60 minutes.
L’évaluation comprend une partie théorique et une partie pratique. La partie théorique prend la forme d’un QCM de 30 questions, avec un seuil de validation fixé à 25 bonnes réponses sur 30. La partie pratique permet d’évaluer votre capacité à exécuter, expliquer et enseigner plusieurs exercices Matwork en respectant l’alignement, la respiration, la sécurité et la qualité du mouvement.
La formation Pilates Matwork 1 peut être étudiée dans le cadre de plusieurs solutions de financement selon votre situation : OPCO, FIFPL, France Travail ou autofinancement avec paiement échelonné selon les modalités proposées. Notre équipe peut vous accompagner pour identifier la solution la plus adaptée à votre profil et vous aider à constituer votre dossier.
Après une formation Pilates Matwork 1, vous pouvez développer une activité d’instructeur Pilates Matwork, proposer des cours de Pilates au sol, intervenir en studio, en club, en petit groupe ou enrichir votre activité existante de coach sportif ou de professionnel du mouvement. Cette formation constitue une base solide pour enseigner le Pilates et poursuivre vers le Matwork 2 ou le Reformer.
Le Pilates Matwork se pratique au sol, sur tapis, principalement avec le poids du corps et parfois du petit matériel. Le Pilates Reformer se pratique sur une machine équipée d’un chariot mobile, de ressorts, de sangles et d’une footbar. Le Matwork permet de poser les bases essentielles de la méthode Pilates, tandis que le Reformer ajoute un travail avec résistance et des réglages spécifiques.
📰 Nos articles
Pour aller plus loin sur le Pilates Matwork
Métier, pédagogie et pratique : retrouvez nos guides pour mieux comprendre le Pilates Matwork.
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