Le Lagree : qu’est-ce que c’est ?
Le Lagree est une méthode d’entraînement développée par Sebastien Lagree. Elle cherche à combiner renforcement musculaire, endurance, travail du centre et intensité cardiovasculaire au sein d’une séance continue. Sa particularité repose moins sur le nombre de répétitions que sur la manière de les exécuter : lentement, avec contrôle et sous tension presque permanente.
1. D’où vient la méthode Lagree ?
La méthode porte le nom de son créateur, Sebastien Lagree. Son objectif était de développer un entraînement capable de maintenir une forte sollicitation musculaire sans reposer sur des mouvements explosifs ni sur de longues phases de récupération.
Au fil du développement de la méthode, des machines spécifiques ont été conçues pour permettre davantage de positions, de réglages et de possibilités de mise sous tension. Le Megaformer est devenu l’appareil le plus connu, mais la gamme officielle comprend aujourd’hui plusieurs machines.
Le Lagree est une méthode autonome. Il ne s’agit ni d’une variante du Pilates ni d’un cours de Reformer plus intense. Les ressemblances visuelles entre certaines machines expliquent la confusion, mais les principes d’entraînement sont différents.
2. Comment fonctionne réellement le Lagree ?
Le Lagree cherche à maintenir le muscle sous contrainte le plus longtemps possible tout en limitant l’élan. Pour y parvenir, plusieurs variables sont combinées.
3. Les principes essentiels du Lagree
La méthode ne se résume pas à « bouger lentement ». Plusieurs principes doivent être combinés pour produire l’effet recherché.
Temps sous tension
Le muscle reste actif pendant une durée prolongée. C’est l’une des variables centrales de la méthode.
Tempo lent
Le mouvement est volontairement ralenti afin de diminuer l’élan et de conserver la tension.
Progressive overload
L’intensité peut évoluer grâce aux ressorts, au tempo, aux amplitudes, aux leviers et à la durée de l’effort.
Transitions réduites
Les exercices sont organisés pour limiter les temps morts et maintenir une sollicitation élevée.
4. Sur quelles machines pratique-t-on le Lagree ?
Le Lagree se pratique sur des machines conçues spécifiquement pour la méthode. Le principe commun repose sur un chariot mobile, des ressorts et plusieurs zones d’appui permettant de modifier les angles et les leviers.
| Machine | Positionnement général | À retenir |
|---|---|---|
| Megaformer | Machine emblématique de la méthode | Très grand nombre de positions et de variations |
| Microformer | Format plus compact | Permet de travailler les principes Lagree dans un encombrement réduit |
| Miniformer | Format intermédiaire | Conçu pour la méthode et ses progressions |
Les machines Lagree peuvent rappeler visuellement un Reformer, mais elles ne doivent pas être confondues avec lui. La conception et surtout la façon d’utiliser la machine répondent à des méthodes différentes.
5. Quels muscles travaille le Lagree ?
Le Lagree est conçu comme un entraînement full body. Un exercice peut cibler prioritairement les jambes ou les bras tout en demandant simultanément au tronc de stabiliser le corps.
Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets sont fortement sollicités dans les fentes, squats et variations unilatérales.
Les abdominaux et muscles du tronc interviennent presque constamment pour maintenir la position et contrôler le chariot.
Épaules, bras, dos et pectoraux sont sollicités dans les mouvements de poussée, de tirage et de stabilisation.
La durée des séries et la réduction des temps de récupération augmentent fortement la demande musculaire globale.
6. Le Lagree est-il du Pilates ?
Non. C’est probablement la confusion la plus fréquente. Le Pilates est une méthode créée par Joseph Pilates, centrée sur le contrôle, la respiration, la précision, la mobilité et le travail du centre. Le Lagree est une méthode distincte, créée par Sebastien Lagree, qui utilise notamment les principes de temps sous tension, résistance continue et surcharge progressive.
Les deux disciplines peuvent travailler le tronc et utiliser des mouvements contrôlés, mais cela ne suffit pas à en faire la même méthode.
| Critère | Lagree | Pilates |
|---|---|---|
| Créateur | Sebastien Lagree | Joseph Pilates |
| Principe dominant | Temps sous tension et surcharge progressive | Contrôle, respiration, précision et fluidité |
| Intensité | Très élevée, effort continu | Variable selon le niveau et la séance |
| Support | Machines Lagree | Tapis ou appareils Pilates |
Pour comprendre l’autre méthode, consultez notre guide « Pilates : qu’est-ce que c’est et comment ça fonctionne ? » ou la formation Pilates Matwork 1.
7. Lagree ou Pilates Reformer : quelle différence ?
Le rapprochement vient principalement de l’apparence des machines. Un Reformer et un Megaformer possèdent tous deux un chariot et utilisent des ressorts, mais ils appartiennent à deux univers différents.
En Pilates Reformer, la machine sert le répertoire et les principes du Pilates. En Lagree, la machine sert un travail de tension musculaire prolongée, tempo lent et transitions rapides. La programmation, les consignes et l’objectif du cours sont donc différents.
Pour les professionnels, cela signifie qu’une formation Pilates Reformer ne remplace pas une formation Lagree, et inversement. Gotham Institut propose séparément la formation Pilates Reformer et la formation Lagree Level 1.
8. Comment se déroule un cours Lagree ?
Un cours Lagree est généralement organisé comme une succession continue d’exercices. L’objectif est de maintenir la qualité du mouvement tout en réduisant au maximum les périodes de récupération inutiles.
Installation
Réglages et sécurité
Le coach explique les zones d’appui, les réglages et les consignes nécessaires à l’exercice.
Mouvement lent
Contrôle
Les répétitions sont exécutées à un tempo volontairement lent pour maintenir la tension.
Transitions
Continuité
Le passage d’un exercice à l’autre est préparé afin de limiter les temps morts.
Progressions
Adaptation
Le coach ajuste la position, les ressorts, le levier ou l’amplitude selon le niveau.
9. Comment devenir instructeur Lagree ?
Pour enseigner officiellement la méthode, la première étape est la certification Lagree Level 1. Lagree Fitness présente ce niveau comme la formation de base permettant d’enseigner la méthode avant d’accéder à des formations avancées.
Chez Gotham Institut, la formation Lagree Level 1 à Paris est organisée en présentiel sur 3 jours, avec une machine par stagiaire. Une pratique préalable en studio d’environ 30 heures est demandée afin que les participants connaissent déjà les sensations et les fondamentaux de la méthode avant la formation.
Ce qu’un instructeur doit apprendre
- Les principes fondamentaux et le tempo de la méthode.
- Le réglage de la machine et l’utilisation des ressorts.
- Le répertoire d’exercices, les progressions et les régressions.
- Le coaching, les corrections et l’organisation des transitions.
- La sécurité et la gestion d’un groupe sur plusieurs machines.
Vous souhaitez apprendre à enseigner le Lagree ?
La formation Lagree Level 1 de Gotham Institut permet d’acquérir les fondamentaux de la méthode, le répertoire, le coaching et la maîtrise de la machine dans un format présentiel à Paris.
Questions fréquentes sur le Lagree
Le Lagree, c’est quoi ?
Le Lagree est une méthode d’entraînement développée par Sebastien Lagree. Elle repose sur des mouvements très lents et contrôlés, un temps sous tension élevé, une résistance réglable par ressorts et des transitions courtes afin de maintenir un effort musculaire continu.
Le Lagree est-il du Pilates ?
Non. Le Lagree et le Pilates sont deux méthodes différentes. Leurs machines peuvent sembler proches visuellement, mais leurs principes d’entraînement, leur tempo, leur objectif et leur programmation ne sont pas les mêmes.
Quelle est la différence entre un Megaformer et un Reformer ?
Le Reformer est un appareil associé à la méthode Pilates. Le Megaformer est une machine développée pour la méthode Lagree. Les deux utilisent notamment un chariot et des ressorts, mais leur conception, leurs possibilités d’exercice et la manière de les utiliser sont différentes.
Pourquoi les mouvements sont-ils si lents en Lagree ?
La lenteur réduit l’utilisation de l’élan et augmente le temps pendant lequel les muscles restent sous tension. Le tempo contrôlé est donc un principe central de la méthode.
Le Lagree est-il un entraînement cardio ?
Le Lagree est d’abord un entraînement musculaire sous tension. L’enchaînement des exercices, les transitions courtes et la durée de l’effort peuvent aussi élever fortement la fréquence cardiaque, mais la méthode ne repose pas sur des mouvements explosifs.
Quels muscles travaille le Lagree ?
La méthode sollicite l’ensemble du corps, notamment les jambes, les fessiers, le tronc, le dos, les épaules et les bras. La sélection des exercices et la position du corps permettent de modifier la zone dominante sans supprimer le travail de stabilisation.
Faut-il déjà pratiquer avant de devenir instructeur Lagree ?
Une expérience préalable de la méthode est fortement recommandée pour comprendre les exercices, le tempo et les sensations propres au Lagree. Chez Gotham Institut, une pratique studio d’environ 30 heures est demandée avant la formation Lagree Level 1.
Comment se former pour enseigner le Lagree ?
La voie de base est la certification Lagree Level 1. Elle transmet les principes de la méthode, les exercices, le travail sur machine, la sécurité, les transitions et le coaching. La formation proposée par Gotham Institut à Paris est dispensée en présentiel.
À retenir sur la méthode Lagree
- Le Lagree est une méthode créée par Sebastien Lagree.
- Elle repose notamment sur un tempo lent, un temps sous tension élevé, une résistance continue et des transitions courtes.
- Le Lagree se pratique sur des machines spécifiques comme le Megaformer ou le Microformer.
- Lagree et Pilates sont deux méthodes différentes, même si certaines machines peuvent sembler proches.
- Une formation Pilates Reformer ne remplace pas une certification Lagree.
- Pour les professionnels, la formation Lagree Level 1 constitue le point d’entrée pour apprendre à enseigner officiellement la méthode.